?情緒低落超兩周？當心你的心理健康

如果前一天睡不好，第二天要不要午休？“午休因人而異，根據(jù)自己的習(xí)慣決定是否午休或午睡。一般情況下，不要刻意去補覺，按照日常習(xí)慣睡眠就可以了。如果選擇午休，建議不超過30分鐘，20分鐘左右比較合適。午休時間太長，醒后會有疲勞感。”

智能穿戴設(shè)備運用加速度原理，結(jié)合睡眠算法，監(jiān)測睡眠狀態(tài)，判斷指標并不全面，因此不能作為臨床診斷的指標，只能作為娛樂或參考。“不能因為它顯示的數(shù)據(jù)，就擔(dān)心、焦慮、緊張，反而影響睡眠?！痹\斷睡眠疾病需要使用標準的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀，根據(jù)腦電、心電、肌電、皮電、口鼻氣流、胸腹帶等多項指標對睡眠進行全面的監(jiān)測與評估。

互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療的出現(xiàn)，縮短了地點與地點間的距離，加快了信息間的傳遞，拉近了醫(yī)患間的關(guān)系。特別是在疫情期間，互聯(lián)網(wǎng)對復(fù)診病人就診的幫助效果顯著。

目前，失眠患者首選治療方法為“失眠的認知行為治療”。患者每周來醫(yī)院1次，每次1小時左右治療時間，連續(xù)堅持6周，通過反復(fù)訓(xùn)練打破不良的條件反射，使“上床”與“良好睡眠”之間建立起新的條件反射，從而改善失眠問題。這種療法耗時較長，部分患者路途遙遠，導(dǎo)致依從性較差，影響了治療效果。

隨著“數(shù)字療法”的出現(xiàn)，為失眠患者提供了更多選擇，通過下載的APP或小程序，對失眠癥狀進行干預(yù)，盡管不能完全替代面對面診療，但在一定程度上解決了大部分人的失眠問題。

互聯(lián)網(wǎng)移動時代，越來越多人患上了電子設(shè)備上癮癥，特別是對手機的依賴。孫院長指出，醫(yī)學(xué)上稱為依賴一定要具備兩個特點，以“手機依賴癥”為例，使用手機時會產(chǎn)生愉悅或放松感，無法使用手機時輕則焦慮，重則煩躁不安，有沖動行為。

抑郁，已成為當前社會不得不面對的問題，根據(jù)《2022 年國民抑郁癥藍皮書》，中國有高達9500萬抑郁癥患者，疫情的影響也讓這個數(shù)字繼續(xù)增加。情緒低落等癥狀持續(xù)兩周以上，嚴重影響工作生活學(xué)習(xí)狀態(tài)，就到達了抑郁癥的診斷標準。

“得了抑郁癥其實并不可怕，藥物治療、心理治療、物理治療等多種治療手段可以治療抑郁癥，而且能夠治好。即使抑郁復(fù)發(fā)，還可以找醫(yī)生調(diào)整藥物，排除心理因素和其他原因，抑郁一定是可治可防的?！惫?jié)目最后，孫院長反復(fù)強調(diào)著。