“腦腐”了解一下——過(guò)度刷手機(jī)，真會(huì)刷壞腦子

半月談?dòng)浾?帥才

時(shí)下，智能手機(jī)已成為人們獲取信息、社交娛樂(lè)的核心工具。多學(xué)科專家指出，過(guò)度依賴電子產(chǎn)品可能導(dǎo)致“腦腐”，即因長(zhǎng)期暴露于碎片化信息而引發(fā)的認(rèn)知衰退與腦功能損傷。

“腦腐”的生物學(xué)機(jī)制

中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、神經(jīng)外科專家李學(xué)軍教授認(rèn)為，青少年大腦處于發(fā)育關(guān)鍵期，頻繁使用手機(jī)會(huì)引發(fā)多重生理?yè)p害。首先，前額葉皮層(負(fù)責(zé)決策與自控的核心區(qū)域)變薄的現(xiàn)象已在一些青少年中發(fā)現(xiàn)，這與手機(jī)成癮導(dǎo)致的多巴胺過(guò)度刺激直接相關(guān)。其次，夜間刷手機(jī)造成的藍(lán)光暴露會(huì)抑制褪黑激素分泌，干擾睡眠節(jié)律，而睡眠不足直接阻礙腦細(xì)胞修復(fù)與記憶鞏固。更令人擔(dān)憂的是，久坐刷手機(jī)，會(huì)減少身體活動(dòng)，導(dǎo)致腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平下降，這一物質(zhì)對(duì)神經(jīng)元生長(zhǎng)可塑性至關(guān)重要。

“當(dāng)大腦長(zhǎng)期處于多任務(wù)切換模式，深度思考能力會(huì)被抑制，信息處理效率大幅降低。”李學(xué)軍強(qiáng)調(diào)，短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶需要大腦在靜息狀態(tài)下整合信息，而手機(jī)使用不斷擠占這一過(guò)程，最終導(dǎo)致認(rèn)知碎片化。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任郭紀(jì)鋒提醒，當(dāng)我們刷手機(jī)出現(xiàn)注意力極度渙散、缺乏獨(dú)立思考能力、嚴(yán)重情緒化反應(yīng)、深度學(xué)習(xí)能力下降、空虛感增加等癥狀時(shí)，就提示我們的大腦正在被“腐蝕”。

惡性循環(huán)

湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說(shuō)，沉迷手機(jī)的兒童青少年容易發(fā)生睡眠障礙、記憶力顯著下降等問(wèn)題。這些“腦腐”癥狀與手機(jī)依賴形成惡性循環(huán)：睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致日間精神萎靡，進(jìn)而加劇逃避現(xiàn)實(shí)、沉迷虛擬世界的傾向。

隨著智能手機(jī)的普及，“游戲障礙”也演變成全球性難題，越來(lái)越多青少年因過(guò)度沉迷手機(jī)游戲走進(jìn)診室。湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副研究員董慧茜是一名精神科醫(yī)生，在湘雅醫(yī)院開(kāi)設(shè)網(wǎng)絡(luò)游戲成癮門(mén)診已經(jīng)4年，長(zhǎng)期關(guān)注網(wǎng)絡(luò)成癮及相關(guān)心理問(wèn)題。她說(shuō)，影像學(xué)檢查對(duì)比顯示，游戲障礙患者前額葉和紋狀體內(nèi)特異腦區(qū)存在神經(jīng)突觸缺陷，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力受損和抑制能力下降。

“腦腐”帶來(lái)的危害不僅在認(rèn)知層面，還體現(xiàn)在軀體和情緒上。過(guò)度沉溺網(wǎng)絡(luò)，減少現(xiàn)實(shí)社交，容易引發(fā)抑郁情緒，甚至發(fā)展成抑郁癥，還會(huì)導(dǎo)致注意力缺失，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活。

并非不可逆

數(shù)字時(shí)代，家庭、學(xué)校、社會(huì)應(yīng)共同努力，引導(dǎo)青少年正確使用智能手機(jī)。

設(shè)定“數(shù)字行為”邊界。李學(xué)軍建議，家庭與學(xué)校協(xié)同制定手機(jī)使用規(guī)則，例如限制單次使用時(shí)長(zhǎng)、劃定“無(wú)屏幕時(shí)段”，適當(dāng)減少學(xué)生電子屏使用，逐步恢復(fù)深度閱讀與面對(duì)面社交的習(xí)慣。

替代性認(rèn)知訓(xùn)練。中南大學(xué)人文學(xué)院院長(zhǎng)范明獻(xiàn)教授建議，通過(guò)紙質(zhì)書(shū)閱讀、邏輯思維游戲、體育運(yùn)動(dòng)等方式，重建青少年大腦的持續(xù)思考能力。

實(shí)施睡眠保護(hù)計(jì)劃。嚴(yán)格規(guī)定睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備，通過(guò)調(diào)整光照環(huán)境促進(jìn)褪黑激素分泌，保障8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

完善心理干預(yù)體系。湖南省腦科醫(yī)院副院長(zhǎng)袁寧建議，醫(yī)療機(jī)構(gòu)開(kāi)發(fā)針對(duì)“數(shù)字原住民”的認(rèn)知行為療法，幫助青少年識(shí)別信息過(guò)載的危害，培養(yǎng)批判性思維與問(wèn)題解決能力。

“腦腐”并非不可逆，通過(guò)重建健康習(xí)慣，大腦可恢復(fù)彈性。周亞男說(shuō)：“我們需要幫助孩子重建與真實(shí)世界的連接，讓他們?cè)谏疃人伎贾姓一厮季S的力量?！蔽ㄓ型ㄟ^(guò)科學(xué)干預(yù)與集體行動(dòng)，才能避免更多青少年在數(shù)字迷霧中迷失心智。